Övningar för hjärnan

Expressen har en artikel med övningar för hjärnan och minnet. Här kan du testa övningarna!

Vårenergi

Så här års behöver man ofta hjälpa kroppens energinivåer lite på traven. Dagsljuset börjar sakta återvända, men ännu har inte den naturliga vårenergin börjat infinna sig. Några tips för vintertrötta hjärnor:
- Ge hjärnan en mikropaus. Släpp alla tankar och bara ta några djupa, lugna andetag.
- Tanka ljus. Var ute så mycket som möjligt när det är dagsljus.
- Rör på kroppen. Känn efter vad som vill röra sig just nu, axlarna? nacken? tårna? Eller ta en snabb promenad, det sätter fart på cirkulationen och rensar hjärnan.
- Överraska hjärnan. Bryt en rutin och göra något helt nytt!

Här finns fler tips från Aftonbladet

Minnestävlingar

Tävlingar i minne börjar bli mer och mer uppmärksammat. Deltagarna ska på kort tid memorera hela kortlekar eller långa sifferserier. Det är fascinerande att se hur människor kan memorera dessa "omöjliga" saker.

De flesta som tävlar har ett helt normalt minne i grunden. Förmågan är alltså inte medfödd utan beror på strategier, träning och knep. Det som är inspirerande är alltså att vem som helst kan få ett bättre minne. Eller kanske snarare bättre kontroll över sitt minne. Problemet för de flesta är ju inte att vi minns för lite, utan att vi inte minns det vi vill eller skulle behöva minnas!

Jag skrev en artikel om minnesknep för några år sedan: Bättre minne med hjärnträning

Du kan också läsa om en ung deltagare i en minnestävling, 14-årige Oliver Strand, här.

Händer och ADHD

Barn som är dubbelhänta har oftare språksvårigheter och symtom på ADHD skriver Aftonbladet. Vad sambandet beror på är ännu oklart, men det är intressanta studier som förhoppningsvis kan ge en ännu klarare bild av vad som händer i hjärnan och om samspelet mellan hjärnhalvorna.

Lärande ska vara kul!

Många unga går igenom hela skolan utan att lära sig hur minnet fungerar. Enorma mängder kunskaper ska pressas in i hjärnan, och ofta blir det på ett både långsamt och tröttande sätt. Men ju mer man förstår om hur minnet fungerar, desto smartare knep kan man skaffa sig. Och lyckas man ha kul under pluggandet går inlärningen mycket fortare och lättare.

GP har en artikel om detta

Läs också mer på www.huvudsidan.se eller prova hjärnboken www.hjarnboken.se

Tappat bort bilen?

30% av de bilar som anmäldes stulna förra julen var inte alls stulna, de hade bara glömts eller tappats bort, visar statistik som If har tagit fram. De ger också några råd till hur man undviker att tappa bort bilen i julstressen:

• Skicka ett sms till dig själv med en beskrivning av bilens placering.
• Knyt en vimpel på bilens antenn så syns den bättre.
• Kliv upp på något och försök igen med fjärrnyckeln. Den når längre än du tror.
• Har du ställt bilen i parkeringshus — leta alltid på våningsplanet under och över också.
• Stressa mindre — kom ihåg att julen är fridens högtid.

Källa: If (TT)

Läs hela artikeln

Sången väcker minnen

Sånger kan väcka minnen och användas som minnesträning på äldreboenden, skriver SR.

Den som är dement och kanske inte ens kommer ihåg sitt eget namn, kan ändå minnas långa sångtexter. Och det här använder man sig av i Härnösand, där äldre får aktivera minnet och sjunga tillsammans.

Läs om ett trevligt och lyckat äldre-projekt här.

Våra tankar är inövade

Varje gång vi tänker en tanke skapas ett tankespår i hjärnan. Det blir sedan lättare att tänka samma tanke en gång till. Vi tränar helt enkelt våra hjärnor i att tänka vissa tankar, och tänker ofta samma tankar om och om igen. Inte för att dessa tankar är ovanligt smarta - de behöver faktiskt inte ens vara sanna. Vi har bara tränat in dem!

Resultatet kan exempelvis bli som i den här artikeln, där man kommit fram till att en kvinna tänker i genomsnitt 36 negativa tankar om sig själv - varje dag. De flesta arbetar alltså dagligen på att träna in negativa tankar.

Vår hjärna gör vad vi säger åt den att göra och den omformas hela tiden efter hur den används. Så det gäller att vara uppmärksam på vad man tränar sin hjärna att tänka!

Minnas i sömnen?

Amerikanska forskare har kommit fram till att ljud som spelas upp under sömnen hjälper minnet. I aftonbladet finns det något krystade exemplet att man ska spela in ljudet av sina nycklar och spela upp det när man sover, för att på så vis minnas var man har lagt dem(!).

Ett betydligt enklare sätt är att lyssna på skramlet just när man lägger nycklarna ifrån sig. Ljudminnet ger en god hjälp att minnas platsen.

Forskningen är ändå intressant, den visar bland annat på sinnenas betydelse för minnet (i det här fallet hörseln). Den visar också hur hjärnan ständigt är aktiv och sorterar bland våra minnen!

Motionera för hjärnan

Att vara fysiskt aktiv är ett bra sätt att ta hand om sin hjärna. För äldre handlar det om att hålla hjärnan frisk och undvika demenssjukdomar. För yngre kan det vara en fråga om IQ och karriärmöjligheter. Ny forskning visar nämligen att ungdomar med bra kondition klarar sig bättre i intelligenstester, och oftare går vidare till högre studier.

Läs artikeln här

Ny forskning om trådlösa telefoner

Ytterligare en studie tyder på att trådlösa telefoner kan påverka hjärnan. Studien visar på ett samband mellan trådlös telefoni och ökade halter av ämnet transthyretin i blodet. Detta antyder, enligt forskarna, att hjärnan påverkas av mikrovågor. Dock kan man inte säga något om eventuella hälsoeffekter. Läs mer

Har du fått sämre minne?

Att minnet blir sämre är en vanlig känsla, och det kan både vara naturliga åldersförändringar och en varningssignal om att något är fel. Det kan också vara högst tillfälliga effekter av livsstilen. Upplever du att du har fått sämre minne kan du fundera på om något av detta stämmer in på dig.

• Du har stressat mycket eller sovit för lite (stress och sömnbrist hör till de vanligaste orsakerna till minnessvårigheter)
• Du har ätit dåligt och kan ha näringsbrister (framförallt b-vitaminbrist kan påverka minnet)
• Du försöker hålla för mycket i huvudet samtidigt (arbetsminnet kan helt enkelt bli överbelastat) Läs mer om arbetsminne/långtidsminne

Tycker du att det tar längre tid att hitta tex namn i minnet, kan det bero på vanliga åldersförändringar. Om du däremot har fått en plötslig, kraftig försämring av minnesförmågan som inte kan förklaras av något av ovanstående är det bra att kontakta vården för en utredning.

Mat för Hjärnan

En ny artikel i aftonbladet om mat som är bra för hjärnan hittar du här.

Växande hjärnor i vardagen!

Aftonbladet nämner idag att alltfler studier visar att hjärnan fortsätter att växa och utvecklas även i vuxen ålder. Artikeln tipsar om att jonglera och spela Tetris för att hålla hjärnan i trim. Jag är beredd att hålla med, det är både bra och roliga sätt att träna hjärnan.

Men tricket kanske är att få in träningen i sin vardag. Då gäller det att se till att man hela tiden lär sig nya saker, och det ska helst vara helt nya saker. Alltså nya ämnesområden och nya typer av kunskaper och utföranden! Blanda logiskt, kreativt, språkligt, matematiskt, socialt, fysiskt... Då får hjärnan verkligen chansen att utvecklas.

Smartmat

Aftonbladet har en riktigt bra och rolig artikel om att ge hjärnan bränsle. Artikeln visar på vikten av att hålla blodsockret på en jämn nivå, genom att tillföra långsamma kolhydrater med jämna mellanrum. Viktigt är förståss också att hjärnan får tillräckligt med proteiner och fetter.

Hjärnan mår också bra av:

• Antioxidanter
  Färggranna frukter, bär och grönsaker innehåller mycket antioxidanter som skyddar cellerna mot skador och för tidigt åldrande.
• Omega 3
  Många studier har visat på hur hjärnan fungerar bättre och håller sig friskare med ett långvarigt intag av omega 3
• B-vitaminer
  B-vitamin är särskilt viktigt för minnet, och en minnesförsämring kan mycket väl bero på b-vitaminbrist.

Recension av Hjärnboken i Året Runt

Tidningen Året Runt har skrivit en mycket trevlig recension av den interaktiva "Hjärnboken". Där står bland annat:

"Systemet är snabbt, det blir kvickt riktigt roligt - och man märker genast att det händer något i skallen. Skillnaden i effektiv inlärning mellan den vanliga bokens exempel och det e-boken erbjuder är nästan överväldigande"

Läs mer om Hjärnboken

Svenskar mindre lättlurade

Bidrägeriförsöken på nätet ökar konstant. Men turligt nog börjar det märkas att människor blir allt mer luttrade och inte går på vad som helst. Expressen skriver om ett stort utskick som gjorts för att lura till sig kontokortsuppgifter. Mejlet ser ut att vara från payson men är naturligtvis inte det. Det jag gillar i artikeln är detta: "Hittills har ett par hundra kunder kontaktat oss om att de har fått mejlet, men det verkar vara väldigt få som har klickat på länken. Vi har bara fått rapporter om att en person har matat in kortuppgifterna"

I princip alla har alltså full koll. De slänger mejlet och meddelar företaget om att ett phishing-försök har gjorts i deras namn.

Våra hjärnor är som sagt formbara, och förmågan till kritiskt tänkande tycks bli starkare i samhället för varje år.

Minska risken för Alzheimer

Ännu en studie pekar på våra möjligheter att minska risken för Alzheimer. Det är en amerikansk studie som visar att mat och motion som är bra för hjärtat också är bra för hjärnan. Praktiskt, eller hur?

Studien visade att de som motionerade mycket och åt en Medelhavsliknande kost hade hälften så stor risk att drabbas av Alzheimers som de som inte motionerade alls och åt väldigt olikt Medelhavskosten.

Det finns mycket man kan göra för en frisk hjärna alltså!

Läs artikeln i DN

Tips på Brain Fitness

Pryltrend har gjort en bra sammanställning på Brain Fitness - helt enkelt det man behöver för en glad och vältränad hjärna. Här finns tips på allt från dataspel till sudoku och jonglering. Läs hela sammanställningen på http://www.pryltrend.com/2009/08/tips-pa-brain-fitness.html

Gå baklänges för kreativiteten

SvD har en intressant artikelserie och kreativitet, uppfinningar och innovationer. I dagens artikel möter vi uppfinnaren Karin Järverud som har många bra metoder för att öka kreativiteten och sätta fart på idéflödet. I artikeln nämns bland annat:

- Gör något nytt varje dag, gör morgonbestyren i fel ordning eller gå baklänges en stund
- Associera till bilder eller ovanliga föremål
- Lägg undan problemen ibland och låt det undermedvetna jobba vidare